ジョジョ立ちは「ストレッチ」や「筋トレ」になるのッ！？
こんな意見、質問をいただくこともあるので、
今回は『ジョジョ立ちは筋トレやストレッチになるのかどうか？』と言うことについて、トレーニング指導者からのプロ目線で、簡単に解説していきます。
細かい記事の内容としては、
- ジョジョ立ちが筋トレやストレッチになるかどうかの解説。
- 筋トレやストレッチにもなるオススメのジョジョ立ち③選を紹介。
と言った内容で進めていきます。
この記事を読めば、
ジョジョ立ちをエクササイズとして取り入れる事もでき、今まで以上にジョジョ立ちが楽しめるようになる事間違いなしなので、
是非、今回の記事も最後まで見てみてください。
早速お伝えしていきます。
ジョジョ立ちは「筋トレ」や「ストレッチ」になる！？オススメポーズも紹介！
いきなりですが、ジョジョ立ちは筋トレやストレッチになるのか？ならないのか？の結論からお伝えします。
歯切れ悪ッ！！！
ってなりますよねw
１言で分かりやすくまとめると、
「ポーズの種類」によるッ！
と言う、中途半端な答えになります。
ポーズによっては、筋トレやストレッチなどの効果を得ることも出来ますし、
ポーズによっては、筋トレなどの運動効果はあまり期待できません。
ですが、、、
ジョジョは奥が深い！
そうなると、
やはりジョジョ立ちも奥が深いと言う事なります。
なので、ジョジョ立ちのやり方を意識すれば、どんなポーズでも筋トレやストレッチ感覚で行う事も出来ると言う、
意味分からない事についても、今回の記事で少し深堀りしてお伝えしていきます。
キャラクターのポーズや種類によってジョジョ立ちの効果は変わる！
結論は先に述べたように、筋トレやストレッチになると言えばなるし、ならないと言えばならないです。
この歯切れの悪い理由としては、、
- ポーズの種類による
- ジョジョ立ちのやり方による
と言う事になります。
そんな事分かりきってるよォ〜、と思うかもしれませんが、しっかりと順を追って解説していき、
最後は、筋トレやストレッチにオススメのジョジョ立ちポーズ③つを、厳選してお伝えします。
まずはポーズの種類によっては、運動効果が得られると言う事について。
【具体例】筋トレにならないポーズと筋トレになるジョジョ立ち
先ほどもお伝えした通り、ポーズの種類によっては、筋トレやストレッチになるものもあれば、ならないものもあります。
具体例をあげていきます。
例えば、、、
↑こちらの【川尻浩作 (吉良吉影)】のポーズとか、、、
↑この【吉良 吉影】のポーズとか、、、
↑ジョジョ立ちで有名な【花京院 典明】のポーズとか、、、
上記のような立ち方のポーズだと、どうしても筋トレやストレッチになるとは言えないです。
しかし、その反対に、、、
↑このキラークイーンのポーズなんかは、反っているうえにカカトも高く上げ、股関節もかなり開いているので、
「筋トレ」や「ストレッチ」にもなるポーズと言えます。
(実際、ワタシはこのキラークイーンのポーズを何度かして、ふくらはぎや太モモが筋肉痛になりました)
こんな感じで、ポーズの種類によって、筋トレやストレッチなどの効果が得られるかどうかが、変わってきます。
ここまでは何となく分かると思うのですが、先に述べたように、『やり方による』とはどう言う事なのか？
これについても、少しだけ解説していきます。
スタイリッシュに決めれば、ジョジョ立ちが筋トレになる
ジョジョの奇妙な冒険シリーズに出てキャラクター達のように、身体の使い方をしっかりと意識し、
スタイリッシュにジョジョ立ちを決めれば、筋トレになりにくいようなポーズでも、程よい筋トレにしていく事は可能です。
例えばですが、先程の例にあげた「花京院 典明」や「吉良 吉影」のポーズなんかは、
ただ真っ直ぐ立っただけの姿に、腕を動かしたりなどの、アクセントを少し加えたようなイメージなので、
やり方、手順さえ理解出来れば、これは比較的簡単に出来ると思います。
ここが重要ッ！
簡単に出来ると言うことは、、お腹の力が抜けてしまっていたりして、骨盤がグラグラでも、肋骨が開いていても、出来るポーズになります。
でも、見えない部分、ポーズを決めた時に、
- お腹の力が緩んで肋骨がパカッと開いてしまうような立ち方
- 足にかかる重心がグラグラしている立ち方
- お腹の力を使わずに背骨だけに負担をかけて反っている姿勢
などなど、、、
上記のような姿勢をしないように意識してポーズをキープすれば、
どんなジョジョ立ちポーズでも軽いインナーマッスルのトレーニングにはなります。
少し難しい事を言っていますが、これはヨガと同じ原理です。
筋トレやストレッチにもならないポーズでも、意識して身体を動かす事で、神経回路が活性化して神経の促通も良くなりますし、
呼吸筋などインナーマッスルを鍛える事ができます。
花京院にしろ吉良吉影にしろ、みんなムキムキなのでお腹の力が緩んでポーズをとっている事は決してありませんッ！
なので、簡単なポーズは、ジョジョシリーズのキャラクターのように、スタイリッシュにやろうッ！
と決めて、
ゆっくりと丁寧にポージングに入り、ポーズを形よく決めてしっかりとキープすれば、
ジョジョ立ちを楽しみながら、軽い筋トレやストレッチのような効果を得ることは出来ます。
ジョジョ立ちの元ネタはモデルポーズが多いので、これも１つ参考にしてみると、身体の柔軟性や筋力が必要なんだなぁ、と捉えることができますね。
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どんなジョジョ立ちでも筋肉は鍛えられるッ！具体例をつけて解説
ここでも、具体例をお伝えします。
例えば、、、
先ほどの吉良吉影のポーズで言えば、、
↑肩幅を広くし、胸を開きながら腕をクロスさせる。(腕のクロスと肩を開くのが拮抗しているので、脇腹などにも力が入り、上半身の静的トレーニングになります)
花京院典明のポーズも同じで、
肩幅を広くして胸を張りますが、腕を内側にもっていくので、前鋸筋、脇腹などの筋力を鍛える事ができますし、
骨盤の位置を正し背筋を伸ばせば、しっかり反っているので背筋の静的トレーニングにもなります。
このように、簡単に見える動作でも、正しく身体を動かしてポーズをキープすれば、筋力はしっかり使われます。
ここで１つッ！
左腕をしっかりと横に伸ばしながら、斜め上に持ち上げて、そのまま１分間静止してみてください、
静止の間は、とにかく腕を斜め上に伸ばす事を意識しながらやってみると、数十秒もすれば、きっと肩や腕がダルくなってくると思います。
【画像作成中】
やっている間は止まっているように見えますが、筋肉はしっかりと働いています。
これと同じ原理です。
簡単なポーズでも、やり方、身体の使い方をしっかり意識していく事で、筋トレやストレッチにもしていくことは可能と言う事です。
ただし、これは普段からヨガやピラティス、筋トレなどのエクササイズをしていないと、なかなか難しいので、
もし『ジョジョ立ち』を楽しみながら、
筋トレやストレッチ効果を簡単に得たいと言うのであれば、これからオススメするポーズをやってみてください。
今回は３つほど厳選して紹介していきます。
「筋トレ」や「ストレッチ」になるオススメの『ジョジョ立ちポーズ③選』
と言う訳で、「筋トレ」や「ストレッチ」などのエクササイズ効果がガッツリ得られる『ジョジョ立ち』を少しだけ紹介していきます！
ナランチャのジョジョ立ちは、腹筋や下半身の強化にオススメ！
ジョジョ立ちのフィジカル担当と言えば『ナランチャ・ギルガ』だと、ワタシは思っています。
そのくらい、鍛えられるポーズがこちらです↓
これを現実的にやろうとすると、壁を使うジョジョ立ちになるのですが、壁を使っている割には、メチャクチャキツイです。
キープするのが本当にしんどいです、、、w
ナランチャのジョジョ立ちのやり方の詳細は、下記の記事からどうぞ↓
【現在作成中】
腹筋や太ももやふくらはぎなどの下半身が、メチャクチャ鍛えられますッ！
是非チャレンジしてみてほしいジョジョ立ちの１つです。
ジョジョ立ちと言えばこのポーズ！？ディオ(DIO)様のWRYYYーッ！
ここで来ましたDIO様ッ！
Tik Tokでも流行った、有名な「WRYYY立ち」です。
ディオ(DIO)様のこちらのポーズも、キープする事でふくらはぎや太モモなどの下半身、体幹など全体がしっかり鍛えられます。
こちらも是非チャレンジしてみてください。
やり方やコツは、下記の記事で詳しく解説しています。↓
ディオ(DIO)様の有名なジョジョ立ち、やってみたくないですか！？しっかりと手順を踏んでコツを掴めば、意外と簡単に出来てしまう事もあるので、今回は、悪の帝王『ディオ(DIO)』様のジョジョ立ちのやり方③選を、手順を踏んで画像[…]
イギーのジョジョ立ちは、全身のストレッチになるッ！
ここで「イギー」の登場ですッ！
マジッ！？
って感じですよね。
イギーのジョジョ立ちは本当に素晴らしいです。(ジョジョ立ちと言っていいのか分かりませんが、、、w)
それが、このポーズです↓
どうでしょう？
これは、ヨガで言うところの『ダウンドッグ』と言うポーズに当てはまります。
身体の背面が全て伸び、腹筋群など身体の前面は伸びながらも、力が入っている状態です。
これをマスターするだけで、、、
1日3分イギーのジョジョ立ちをするだけで、前屈とかがしやすくなってくるはずです。
こんな感じで、今回は長くならないように、厳選して３ポーズほど紹介させていただきましたが、実はもっともっとたくさんあります。
筋トレやストレッチにオススメのジョジョ立ち⑦選
今回は「ジョジョ立ち」が筋トレやストレッチにもなり、体幹も鍛えられるオススメポーズ⑦選を、画像付きで紹介していきます。KEN鍛えられる部分なども軽くコメントしてます。この記事を見ればジョジョ立ちを楽しみながら、い[…]
こちらの記事では、筋トレやストレッチにオススメのポーズを７つ(結局10ポーズくらいになりました)を、
紹介してるので、良ければ参考にしてみてください。
ジョジョ立ちは筋トレやストレッチになるかどうかの「まとめ」
今回の話を完結にお伝えするなら、
- ジョジョ立ちの種類によっては、筋トレやストレッチになる。
- ゆっくりと丁寧に身体を動かしてポーズをキープすれば、どんなポーズでも筋トレやストレッチになり得る。
- 『ナランチャ』『ディオ』『イギー』の３ポーズは、筋トレやストレッチになるオススメのジョジョ立ち。
- 別記事にて、もっとたくさん紹介しているので、そちらも要チェック！
と言う感じです。
ジョジョ立ちは楽しいうえに健康的な効果もあるんだぁ、て思ってもらえたら幸いです。
みんなで一緒に楽しみながら、キャラクター達のようにスタイリッシュにジョジョ立ちを決めて、健康効果もGETしていきましょう！
今回の内容は以上ですッ！
アリーヴェデルチ！